【坐姿 颈部下拉】主要锻炼三角肌、斜方肌、上背部肌肉和上臂肌肉 世界快资讯

(资料图)

坐在后拉健身器的固定座上，双手握住上单杠两端的把手。

然后吸气，从头顶到胸部垂直向下拉杠，停顿2-3秒。

然后呼气，沿着原来的路径慢慢恢复。反复做。

动作完成后，两臂应施加相等的力，以防止急动或不受控制的突然恢复。